Физическая йога вместе с тайцзи может значительно увеличить силу. Ниже приведена базовая сессия, которую вы можете выполнять каждый день.
ПРИМЕЧАНИЕ 9/29/11:
Наиболее важным аспектом любых медитатаций и / или медитативных упражнений, таких как хатха / физическая йога [ниже], является энергетический подъем. Это должно следовать любому эффективному духовному упражнению. Для тех, кто новичок, это может занять несколько недель последовательных упражнений на ежедневной основе, но вы обязательно будете это знать и чувствовать. Вот для чего нужны эти упражнения – поднять силу ведьмы и увеличить силы души.
Это не имеет значения, особенно если вы хорошо владеете этими упражнениями, независимо от того, есть ли у вас телевизор, радио или стереозвук или что-то еще, если это не мешает вашим движениям или вашей способности поднять свою колдовскую силу. У меня часто наушники в ушах с моим проигрывателем компакт-дисков, когда я выполняла асаны йоги. После этого я все еще продолжала слушать музыку, даже металлическую, время от времени, когда сидела неподвижно, чтобы зарядиться энергией. Единственное, что важно, это то, что вы некоторое время сидите неподвижно после выполнения любого из этих упражнений, чтобы ваш заряд энергии заработал, а затем сосредотачиваетесь на нем.
Важно никогда не делать ничего через силу ни на одном из растяжений. Йога очень отличается от спортивного растяжения. Это необходимо делать в расслабленном состоянии и никогда это не принуждать. Йога принадлежит правому полушарию мозга, и ее цель состоит в том, чтобы наполниться силой. Любой может изучать физическую йогу самостоятельно, вопреки распространенному мнению о наличии учителя. Я учила ее из книги Ричарда Хиттлмена «Йога 28-дневный план упражнений», когда мне было 13 лет. Самое важное в йоге – это *чувствовать*.
Физическая йога также должна выполняться в медитативном состоянии для максимальной силы. Если вы чувствуете легкость, увеличение биоэлектричества и силы, вы выполняете асаны правильно. Йогу также лучше всего делать в одиночку, так как другие или группа могут отвлекать. Йога должна выполняться в последовательности: либо стоя, потом сидя, потом лежа, потом перевернутым; ЛИБО: перевернутый, потом лежа, потом сидя, потом стоя. Каждую асану следует держать в течение одной минуты, или с более сложными асанами, выдерживать счет 10, 20 или 30 и делать их два или три раза. Делайте в зависимости от того, как вы себя чувствуете. По мере вашего продвижения, вы сможете удерживать позиции в течение более длительных периодов. Некоторые адепты держат стойку на руках и другие асаны в течение 10 или более минут. Помните, мы все люди. Для определения времени, например, когда вы держите минуту, просто сосчитайте до 60, например: «Одна тысяча один, одна тысяча два, одна тысяча три, одна тысяча четыре … Вы должны расслабиться и оставаться совершенно неподвижными в каждой асане. Никогда не дергайтесь, не тяните, не напрягайтесь и помните – заходите дальше ровно настолько, насколько вам удобно.
Последовательность, приведенная ниже, должна быть выполнена по порядку.
* Перевернутые асаны не должны использоваться теми, у кого проблемы с мозгом, отслоение сетчатки, проблемы с шейкой матки, у кого очень большой вес или какие-либо состояния, которые могут ухудшиться из-за повышенного давления или притока крови к голове и шее. Вы можете сделать другие асаны и не делать перевернутые.
Продвигайтесь лишь так далеко, как можете, и никогда не напрягайтесь. ЙОГА – ЭТО * НЕ * АТЛЕТИКА!
ВСЕГДА дополняйте передний изгиб задним изгибом. В йоге всегда должен быть противоположный ход. Если вы поворачиваетесь влево, вы также должны поворачиваться вправо.
Каждая программа йоги должна включать:
- Стоячие асаны
- Сидячие асаны
- Наклоны вперед
- Наклоны назад
- Наклоны в обе стороны
- Скрутка
- Перевернутые асаны
- Лежачие асаны
(их можно оставить опустить тем, у кого проблемы со здоровьем, как я уже упоминала выше).
[далее изображения, фото и видео асан с комментариями на англ.]
Когда я впервые научилась выполнять стойку на руках – я была очень молода и, конечно, в детском возрасте это было легко. Я просто подскакивала к стене. Любой в любом возрасте, у которого есть приличное здоровье и вес, может научиться делать стойку на руках. Позже вы можете попытаться отвести руки от стены все дальше и дальше. Держите стойку на руках только столько, сколько вам удобно, но попробуйте добавлять несколько отсчетов каждую неделю. Я предпочитаю делать стойку на руках, а не стойку на голове, так как стойка на руках оказывает меньшее давление на шейный отдел позвоночника, она укрепляет руки и запястья и в целом намного эффективнее. Это можно делать около стены для поддержки, пока вы не сможете сделать это вдали от стены.
Стойка на плечах
(Я никогда не использовала одеяло, это необязательно)
Вы можете сделать вышеописанную скрутку с вытянутой ногой, чтобы было легче.
Вышесказанное можно сделать, если положить руку на колено. Смысл в том, чтобы растянуть бока. Изображение выше – продвинутое. Для людей, которые негибки или новички, вы можете начать, положив руку на колено и сгибаясь, а не на пол. Затем, когда вы прогрессируете, просто проведите рукой по боковой части голени, затем на лодыжку и, наконец, на пол.
Оставайтесь в положении савасаны в течение 5-15 минут и делайте медитацию на вашем энергетическом поле.
____________________________________
См. также примеры сессий йоги в PDF:
Инструкции к Кундалини и Хатха йоге PDF
____________________________________
Сатанизм и Йога:
____________________________________