Это дыхательное упражнение есть базис оно из первых, преподаваемых студентам йоги.
1. Сидите или стойте, как вам удобно, с прямой спиной
2. Вдохните через нос:
A. Расширяя нижние мышцы живота, наполните нижнюю часть своих легких.
B. Потом среднюю,
C. Потом верхнюю.
3. Задержите дыхание сосчитав до 5, 8 или 10 [столько, сколько будет удобно без напряжения]. НИКОГДА не заставляйте себя держать!
4. Выдохните сокращая нижние мышцы живота, потом среднюю секцию [нижнюю часть легких], потом верхнюю часть легких, пока полностью не выдохните.
Шаги с 1 по 4 составляют 1 круг. Сделайте 5 кругов.
____________________