1. Прижмите язык к нёбу слегка, но оставьте немного места открытым, чтобы вдыхать.
2. Вдохните, делая шипящий звук. Это должно происходить естественно, т.к. язык прижат к нёбу / верху рта. Как в любом дыхании йоги, вдох должен проходить в трех частях, плавно и равномерно сначала заполнить нижнюю часть легких, затем среднюю, затем верхнюю, как при полном дыхании йоги.
3. Задержите дыхание, насколько это комфортно, а затем выдыхайте медленно и равномерно через нос.
Выше составляет один раунд. Выполните 5 – 10 раундов.
____________________