1. Прижмите язык к нёбу слегка, но оставьте немного места открытым, чтобы вдыхать.
2. Вдохните, делая шипящий звук. Это должно происходить естественно, т.к. язык прижат к нёбу / верху рта. Как в любом дыхании йоги, вдох должен проходить в трех частях, плавно и равномерно сначала заполнить нижнюю часть легких, затем среднюю, затем верхнюю, как при полном вдохе йоги.
3. Задержите дыхание, насколько это комфортно, а затем выдыхайте медленно и равномерно через нос.
Выше составляет один раунд. Выполните 5 – 10 раундов.
Обратное шипящее дыхание змеи Ситкари [От Азазеля]
1. Медленно вдыхайте через нос, на каждом вдохе задерживайтесь на счет шесть или любой другой, удобный для вас, но это необязательно.
2. Слегка прижмите язык к небу, как и при шипящем дыхании, и сохраняйте очень маленькое пространство, открытое для выдоха. Оно не должно быть плотным. Выдох должен быть расслабленным и ни в коем случае не форсированным.
3. Выдохните, издавая шипящий звук. Это должно происходить естественно, при этом язык должен быть слегка прижат к небу. Выдох должен быть плавным и расслабленным.
Все вышеперечисленное составляет один раунд. Выполните 5 – 10 раундов.
____________________